7 เคล็ดลับเพิ่มกลูต้าให้ร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ!!



กลูต้าไธโอน (Glutathione) เป็นสารสำคัญที่อยู่ในร่างกายของเราทำหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระ และกำจัดสารพิษต่างๆออกจากร่างกายของเรา และมีส่วนช่วยเรื่องการเผาผลาญอาหาร ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแต่เมื่ออายุมากขึ้น หรือวิถีชีวิตต่างๆในยุคปัจจุบันทำให้ร่างกายคนเรานั้นผลิตกลูต้าออกมาได้น้อยลงทำให้ส่งผลต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นหลายคนเลยหาวิธีเสริมกลูต้าให้กับตัวเองด้วยวิธีต่างๆไม่ว่าจะเป็นการหา อาหารเสริมกลูต้า มารับประทาน หรือพบแพทย์เพื่อ ฉีดกลูต้า เพื่อเป็นการรักษา เป็นต้น  แต่ก็ยังมีวิธีที่สามารถเพิ่มกลูต้าให้กับร่างกายได้ด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างการเลือกกินอาหาร และออกกำลังกาย

วิธีที่ 1 กินอาหารที่มี โปรตีนไร้ไขมัน

เพราะร่างกายของเราสามารถสร้างกลูต้าได้เองตามธรรมชาติ เราจึงสามารถช่วยเพิ่มปริมาณการผลิตโดยกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตกลูต้าได้มาขึ้น กลูตาไธโอนนั้นจะประกอบไป ด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่

  1. กรดซิสเทอีน cysteine
  2. ไกลซีน glycine
  3. กลูตามิก glutamic

กรดอะมิโนทั้งหมดนี้จะพบในแหล่งโปรตีนไร้มันที่มีคุณภาพสูง ดังนั้นการกินโปรตีนจากธรรมชาติจะช่วยร่างกายเราสามารถผลิตกลูต้าได้มากขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินนั้นมีโปรตีนไร้ไขมันคุณภาพสูงยกตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ปีกไร้มัน เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนมปฏิชีวนะและปลอดฮอร์โมน กับโยเกิร์ต ตั้งเป้าว่าจะทานสองถึงสามหน่วยบริโภคต่อวัน

 

ผักผลไม้เสริมกลูต้า

วิธีที่ 2 กินผักและผลไม้สด

รู้หรือไม่ว่าผักกับผลไม้หลายชนิดนั้นมี กลูต้าไธโอนธรรมชาติ และการกินอาหารเหล่านี้ให้ได้กลูต้ามากที่สุดจะต้องกินผักผลไม้สดๆ ที่ไม่ทำให้สุกเกินหรือนำไปผ่านการแปรรูป เพราะจะทำให้กลูต้าในผักและผลไม้ลดลง

  • ผักผลไม้ที่มีกลูต้าไธโอนสูงได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง  พริกหัวหอม กระเทียม บรอกโคลี มันฝรั่ง อะโวคาโด แครอท สควอช  ผักโขม มะเขือเทศ  ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย เมลอน เป็นต้น

 

วิธีที่ 3 แต่งเติมรสชาติให้อาหารด้วยเครื่องเทศ

บางครั้งการแต่งเติมรสชาติให้กับอาหารที่เราทานด้วยเครื่องเทศบางชนิด ยกตัวอย่างเช่น  อบเชย ขมิ้น ยี่หร่า และกระวาน เพราะเครื่องเทศเหล่านี้มีสารประกอบสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูระดับของ GSH ให้อยู่ในระดับที่ดีและยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเอนไซม์ GSH อีกด้วย

เซเลเนียม เสริมกลูต้า

วิธีที่ 4 กินอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณเซเลเนียม

ทำไมจึงควรกินอาหารที่มีเซเลเนียม เพราะ เซเลเนียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกลูต้าไธโอนเพราะเป็นสารที่จำเป็นต่อการสร้างเอนไซม์ที่มีกลูต้า

  • อาหารที่เลเนียมสูง ได้แก่  ข้าวโอ๊ต บราซิลนัท ซีเรียลเมล็ดดอกทานตะวัน วอลนัท  ปลาทูน่า ถั่วเม็ดแห้ง เนื้อวัว  เนยแข็ง เนื้อสัตว์ปีก ไข่  เนื้ออกไก่ ไก่งวง และข้าวกล้องหรือยังสามารถหา อาหารเสริมเซเลเนียม มารับประทานทดแทนก็ได้เช่นกัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ คือ 55 ไมโครกรัมต่อวัน

วิธีที่ 5  กินอาหารที่มีกรดอัลฟ่า-ลิโปอิก

ทำจึงควรกินอาหารที่มี กรดอัลฟ่า-ลิโปอิกหรือ ALA  เพราะ กรดอัลฟ่า-ลิโปอิกมีส่วนช่วยสังเคราะห์กลูต้าในร่างกายของเราได้ และเพิ่มระดับกลูต้าไธโอน

  • อาหารที่มีกรดอัลฟ่า-ลิโปอิกสูง ได้แก่  มะเขือเทศ ผักโขม ถั่วลันเตา รำข้าว กะหล่ำดาว กับมายองเนส ซึ่งอาหารเหล่านี้มีกลูต้าธรรมชาติอยู่สูง หรือหากวิธีนี้มันยุ่งยากเกินไป ก็สามารถทาน อาหารเสริม ALA เพื่อเป็นการทดแทนก็ได้ แต่ควรปรึกษากับคุณหมอก่อนว่ามันเหมาะกับคุณเปล่า

วิธีที่ 6  กินวิตามินกับแร่ธาตุที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพกลูต้าไธโอน

การใช้ชีวิตในปัจจุบันล้วนแต่มีเรื่องที่ทำลายสุขภาพอาหารที่กินก็ไม่ครบถ้วน ดังนั้นเราจึงควรหาวิตามินรวมมากินเพื่อเสริมสุขภาพก็เป็นอีกความคิดที่ดี และวิตามินที่มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกลูต้า ได้แก่

  • วิตามิน ซี
  • วิตามิน อี
  • ไรโบฟลาวิน หรือ วิตามิน บี2
  • วิตามิน บี6
  • วิตามิน บี12
  • โฟเลท
  • เซเลเนียม
  • ซิงค์
  • แมกนีเซียม
  • วานาเดียม

 

วิธีที่ 7 หาเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น

เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีการเผาผลาญที่ดีที่สุด และมีส่วนช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตกลูต้าเพิ่มขึ้น เพื่อมาต่อสู้กับสารพิษต่างจากภายนอก ดังนั้นจึงควรเริ่มการออกกำลังกายแบบง่ายๆอย่าง แอโรบิกเบาๆหรือ การเดิน แล้วค่อยไปวิ่ง หรือว่ายน้ำ

  • การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนในเลือดได้จริง ดังนั้นเราควรเริ่มกิจกรรม 10-15 นาที จากนั้นเพิ่มการออกกำลังไปให้ได้ถึง 30 หรือ 40 นาทีต่อครั้ง

กลูต้าไธโอนจัดว่าเป็นสารสกัดที่ดีและมีประโยชน์อย่างมากและเราสามารถใช้ได้หลากหลายวิธีเพื่อเพิ่มปริมาณกลูต้าให้กับร่างกายของเรา จึงไม่แปลกใจว่าทำไมจึงนิยมนำมาเป็นสารสกัดในการ ผลิตอาหารเสริม เพราะคุณสมบัติดีๆแบบนี้นี่เอง



ป้ายกำกับ:, , ,

ติดต่อเรา
Contact Us